Предотвратяване на безсъние

Предотвратяване на безсъние - е спазването на редица прости правила на съня, които могат, ако не отстранят проблема с безсънието, след това значително да го улеснят.
В борбата срещу безсънието е важно ... да не се притеснявате, че не можете да заспите. Не мога - и не! Прочетете малко или тихо нещо, което е полезно. Точно днес ще заспите малко по-късно. В много случаи хората страдат от хронична безсъние, просто защото се страхуват да не заспят.

Ако свикнеш тялото си с особен ритуал за сън и дори ежедневно, настъпващ едновременно, не по-късно от 23 часа - тогава, повярвайте ми, проблемите на безсънието ще бъдат намалени до нула.

- Вечерята трябва да е лека, няколко часа преди лягане.
- Най-добре е да се въздържате от продукти, които предизвикват възбуда на нервната система: кафе, силен чай, алкохол.
- Полезно е да пиете чаша топло мляко или вода с мед.
- На какво храни и напитки допринасят за добър сън и здрав сън, прочетени в следващите публикации.
- Не си лягай гладен.
Диетата "Не ям след шест" е подходяща за тези, които лягат в девет. Има ли такива много хора в нашето време? Вместо тих сън, ще се бориш глад със съвестта си, като знаеш предварително кой ще спечели. Каква мечта!

- Спортните упражнения, тежката физическа работа или усилената психическа работа трябва да приключат най-малко един час преди лягане.

- Много е полезно за здравето и добрия сън да ходите вечер на свеж въздух, за да се насладите на залеза.

- Снимките и видеото с снимки на природата също така успокояват нервната система.

Най-важното нещо за един бърз сън е отпускането на тялото и освобождаването от тревога и страхове.

- Тревожими проблеми, опитайте се да мислите за това няколко часа преди да спите: разгледайте различните варианти за тяхното разрешаване. Важно е да осъзнаете, че днес предприехте стъпка да се справите с тях - мислехте за тях, останалите стъпки, които ще направите утре (сутринта е по-мъдра от вечерта). Това осъзнаване ще ви помогне да се успокоите и да не мислите за проблема с лежането в леглото. В общи линии е необходимо да се отървем от проблемите, които лежат надолу.

- Вземете 10-15 минути релаксираща вана с морска сол или пяна.
- Доброто облекчава умората, успокоява нервната система, подобрява съня и измива краката за нощта с гореща вода.

Спийте в спокойна обстановка, правете така, че да не ви притесняват.
- Преди да си легнете, проветрете стаята или дори по-добре - отворете прозореца през цялата нощ.
- Изпийте чаша топло мляко и веднага веднага легнете в леглото.
- Спете в удобно легло под леко топло одеяло.
- Опитайте се да мислите за нещо приятно за вас. И овцете и камилите все още не са отменени, считайте ги за здрави.

Предотвратяване на безсъние, както можете да видите, е много приятно и просто примитивно. Но това помага - и това е най-важното - бързо да заспи, за да направи мечтата спокойна и силна.