Зеленчуци и плодове, полезни за сърцето

Сърцето ни пита не само ритъма, но и продължителността на нашия живот.

И поради това изисква специални грижи.

Смята се, че сърдечно-съдовите заболявания са предимно мъже, а жените, които те изпреварват в напреднала възраст, но това не е така. Сърдечните заболявания "променят" сексуалните си предпочитания и стават по-млади.

Един от основните рискови фактори тук - лошите навици, включително храната. Изобилието от мастна храна, богата на холестерол, води до отлагането му в стените на артериите под формата на холестеролни плаки.

Те стесняват лумена на коронарните съдове, които хранят миокарда и често причиняват сърдечни пристъпи, водещи до инфаркт. Но диетите, които сладките дами са толкова обичани! Има мнение, че загубата на тегло е добро за сърцето: колкото по-ниско е теглото, толкова по-лесно ще бъде той да изпълнява работата си.

Но проблемът е, че като активно действащо тяло се нуждае от засилена диета и затова неизбежно страда, когато гладуваме. Отслабва, отслабва, напомня за себе си при най-малък товар, с недостиг на въздух, прекъсвания, бърз импулс.

Вашият огненен мотор се нуждае от специална диета, съставена от продукти, които укрепват сърдечния мускул! Какво да включим в диетата?

Череши и череши.

Съдържат вид енергия допинг миокардни клетки: глюкоза (подхранване на сърдечния мускул), пектини (отстраняване на холестерол от организма, както и предотвратяване на артериите от атеросклероза), ябълчна киселина (разтваря вредни отлагания па стените на кръвоносните съдове) и тандем angioprotectors (биологично активни вещества, защитни Ser dechno съдовата система от увреждане). Освен това, череши и череша имат кумарин - специфични съединения могат значително да се намали риска от инфаркт и инсулт. Яжте пресни плодове през лятото и в останалата част от времето - замразени, под формата на компоти и конфитюри.

Кайсии.

Прясна и се суши, те са особено полезни при заболявания на сърдечно-съдовата система, поради високото съдържание на калий и витамини. Ако имате сърдечно заболяване или сте имали инфаркт, не забравяйте да се яде всеки ден, един свеж кайсия или 2-3 парченца сушени кайсии или сушени кайсии (тях предварително се накисва във вода).

Ягоди.

Червените "капчици" необичайно богат "витамин жизненост" - аскорбинова киселина (витамин С). Няколко ягодови плодове на ден ще осигури добра профилактика срещу артериосклероза ще се възползват сърцето, достави от повишено кръвно налягане, тъй като резултатите от тялото на сол и излишната течност. В свободното време, забавлява домакинства необичайни salatom- Ягоди ягода (ягода), нарязани на половина, кайсии, без костилка - 4 броя, нарежете ябълките на кубчета. Смесете всичко, поставете го във ваза, изсипете го с естествено кисело мляко. Поръсете със земни бадеми. Украсете с малки "мъниста" от диви ягоди.

Червено грозде и сок от него.

Грозде предотвратява тромби запушена коронарните кръвоносни съдове, които се хранят сърцето. Той намалява активността на тромбоцитите - тромбоцитите с 75%. Докато някои лекарства, които разреждат кръв, се използват за тази цел, те са ефективни само с 50%. Но не забравяйте, най-малко: при пациенти с диабет и тенденция към наднорменото тегло откаран кехлибар гроздето все още не си струва. Те имат твърде много захар. Маслини. Доказано е, че тези библейски плодове (въпреки това, като масло от тях) да се намали нивото на "лошия" холестерол, помага на храносмилането на мазнини защити сърцето и кръвоносните съдове от инфаркт и инсулт. Добави маслини vsalaty, използвайте зехтин за готвене различни ястия, просто не забравяйте: за най-полезни се счита студено пресовано масло - на етикета трябва да бъде написан в екстра върджин.

Цитрусови плодове.

Как са полезни? Да, много повече от това! Например, пулпът на портокалите съдържа пектин и други естествени полизахариди, които свързват йони с тежки метали и радиоактивни елементи. Попадащи в тялото с въздух и храна, те не добавят здраве към сърцето. Норм - 2-3 портокала на ден (ако нямате алергии към цитрусови плодове).

Всичко това се отнася за мандарините. Освен това те са богати на натурални захари и минерални вещества, които подобряват метаболизма, а сърдечният мускул се отървава от прекомерното натоварване.

Специална чест е грейпфрут! Неговите малко горчиви, но освежаващи вкусови грейпфрути са задължени да naringin. Това биологично активно съединение нормализира налягането, помага за намаляване на риска от инфаркт и тонизира тялото като цяло. □

Орехи.

Американски изследователи твърдят, че ако ядете ядките ежедневно от 1-2 орехи, можете да удължите живота си до 5 години. Оказва се, че тези ядки съдържат вещества, които предпазват сърцето и кръвоносните съдове от вредните ефекти на холестерола. Искате ли да засилите ефекта? Нарежете орехите и ги разбъркайте със същото количество мед.

Яжте този десерт за 1 чаша. лъжица веднъж дневно след хранене.

Не само плодовете и зеленчуците са добри за сърцето ...

Риба, особено морски (херинга, треска, скумрия, сьомга, морска треска, писия Мойва Хадок камбала). Морските дарове са ценен източник на полиненаситени мастни киселини омега-3. Те повишават еластичността на кръвоносните съдове и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. В полза на морски дарове предавания и "арфа феномен": въпреки изобилието от животински мазнини и протеини в националния хранителен режим, в крайбрежните жителите на тази страна са изключително редки сърдечни заболявания.

Продукти от мляко и млечни продукти.

Американски учени са гледали емигранти от Япония повече от 20 години: е известно, че посетителите имат сърдечна катастрофа по-рано и в по-тежка форма от местното население. Субекти, които ежедневно пиели 2 чаши нискомаслено мляко, страдали от заболявания на сърдечно-съдовата система два пъти по-рядко от тези, които пренебрегвали млякото.

Не толерирайте млякото? Обърнете внимание на кисело мляко, кисело мляко, ryazhenka, естествено кисело мляко (без захар и други добавки). Те не са по-малко полезни.

Горчив шоколад.

Веществата, които съдържа, подсилват работата на сърдечно-съдовата система, подобряват кръвообращението в мозъка, предотвратяват блокирането на артериалните клапи, облекчават нервното напрежение. Въпреки това, всичко това се отнася само за горчиви плочки, които съдържат не по-малко от 75% какао. Но поради излишъка на захар и мазнини на ден, се препоръчва да се яде не повече от 20-30 от тази сладка деликатес ...