9 Правила за безопасност за гръбнака

Учените вече са показали, че умерени упражнения причинява човешките ендорфини тялото - "щастие хормони", което означава, повдигащи настроението и води до оптимистичен поглед към света.

Чрез участие в работата на лятната си къща, трябва да се чувстват възможността за тялото си, имайте предвид, че физическата форма, в която бяхме в края на миналото лято, не се възстановява веднага, така че не веднага в началото на сезона, приема за най-трудното физическа работа, така да се каже, ние не искаме това. В края на краищата, вие трябва да дадете на тялото си достатъчно почивка, за да се възстанови, да се трудят героизъм не се обърна появата на нови заболявания или влошаване на старите.

През тези първи пролетни дни лятното население трябва да се погрижи специално за здравето си, да се грижи за здравето на гръбначния му стълб. За да се предпазите от възможни проблеми и да предотвратите болка в гръбначния стълб, градинари и камиони, е необходимо да знаете и да приложите следните рационални методи на работа:

1. Преди да започнете работа, извършете 10-15 минутно загряване на цялото тяло. Това може да бъде

• издърпване на тялото нагоре и отстрани,
• махи ръцете и краката с постепенно увеличаване на амплитудата,
• - огъване и разширение на гръбнака и гръбнака;
• малка ротация в различни посоки.

ги правете много внимателно, без да преминете към индивидуалната бариера.

Ако работите в неудобно положение, може да почувствате болка в долната част на гърба (лумбаго), болка по целия долен крак (ишиас) и т.н.

2. НАВИГАЦИЯ
Леко огънете коленете си, но поддържайте гърба си прав. Когато лопатата влезе в земята, прехвърлете тежестта на тялото върху нея. Така че ще работите по-дълго, без да претоварвате гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката.

3. ВОДА
Ако наводнявате градината с поливателна кофа или кофа, не вдигнете тежестите от огъване на позицията наполовина в долната част на гърба. Вземете контейнера, притискайки, за да включите в работата не само мускулите на ръцете, но и мускулите на краката, които имат най-голяма сила в тялото. Стани, държи гърба си права.

4. Освен това, вдигането на тежести не трябва да бъде тромаво, но постепенно и постепенно да се увеличават усилията. Ако е възможно, по-добре е да работите с партньор, докато натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти.

5. Водата трябва да се носи по-добре и с двете си ръце върху кофата, така че теглото да се разпределя равномерно. Това правило важи за превоза на всякакви стоки. Ако теглото е повече от 5 кг, по-добре е да го поставите в раница.

6. СТАДАНЕ
Опитайте се да работите на коленете си, поставяте под тях турист килим или поставяте подложки за коляното.
Ако работите в изправено положение, сложете дълга дръжка за кълцане и други инструменти. Поставете краката си по ширината на раменете, което значително ще облекчи тежестта на гръбначния стълб.

7. Непрекъсната работа на повърхността (плевене или презасаждане), което правите клякане може да предизвика болка в краката, поради влошаването на притока на кръв и болка в долната част на гърба и врата, дължащи се на прекомерно накланяне напред.

В този случай е удобно да се използва ниска тясна пейка, която ще позволи разтоварване на краката и намаляване на тежестта върху цервикалния и лумбалния гръбначен стълб. За тази цел можете да използвате и мека туристическа подложка от полипропилен.

8. Много е опасно за упражняване на гръбначния стълб може да се обърне във всеки отдел, като камбаните в този момент не разполагат с достатъчно свобода на движение, и най-малкото усилие, или пробив може да доведе до нараняване на ставите на прешлените.

9. По време на всяка работа по леглата, спирайте за около 15 минути, за да почивате във времето.