Как бързо да премахнете умората от багажника и краката

Колко бързо можете да премахнете умората от багажника и краката - въпрос, който е подходящ за всеки летен човек. Особено актуална е пролетта, когато нашата пролетна градинарска работа попада в нашата разходка в зимната хибернация, никоя от които не може да бъде отложена за поне един ден.

Тези прости набори от упражнения ще ви помогнат бързо да възстановите работоспособността на тялото след изтощителен летен труд. Упражненията са лесни за запомняне и лесни за изпълнение. Подхождайте креативно: комплексите могат да се редуват или да избират любими, стриктно да следват реда на упражненията или да създават свой собствен комплекс, подходящ за вас от предложените упражнения.

Направете ги, когато се чувствате уморени, не карайте тялото си да се изтощи. Заедно с упражненията, не забравяйте да спазвате 9-те правила за безопасност за гръбнака си, за да го поддържате в работен ред.

Упражнения за облекчаване на умората от торса и краката

Вариант 1

Началната позиция е основната стойка. За сметка на 1 стъпка вляво, ръце на раменете, прегънете. 2 - I.р. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Скоростта е бавна.

Началната позиция е раздалечаване на крака. За сметка на 1 - акцент клек. 2 - I.р. 3 - наклон напред, с ръце напред. 4 - I.р. Повторете 6-8 пъти. Скоростта е средна.

Началната позиция е отделението за крака, ръцете зад главата. За сметка на 1-3 - кръгови движения на бедрата в една посока. 4-6 - същото в другата посока. 7-8 - ръце надолу и отпуснат с четки. Повторете 4-6 пъти. Скоростта е средна.

Вариант 2

Началната позиция. - Основната стойка. За сметка на 1 - изкачване наляво, ръцете се огъват навътре, нагоре към страните. 2 - натиснете левия крак, дъгите се вдигат ръце надолу. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Скоростта е средна.

Началната позиция е основната стойка. За сметка на 1-2 - клекна на пръстите на краката, коленете раздалечени, ръце напред - настрани. 3 - застанете отдясно, завъртете се наляво, с ръце. 4 - поставете лявата ръка, ръцете свободно и разклатете ръцете. 5-8 - същото - с въртящо се дясно краче. Повторете 4-6 пъти. Скоростта е средна.

Началната позиция е раздалечаване на крака. За сметка на 1-2 - наклон напред, дясната ръка се плъзга по крака надолу, наляво, огъване, по тялото нагоре. 3-4 - I.р. 5-8 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти.

Вариант 3

Изходното положение е да прекоси ръцете пред гърдите. За сметка на 1 - завъртане на дясното краче на страната, ръцете се огъват надолу, отстрани. 2 - I.р. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти,

Стартовата позиция е стойката на крака отделно, ръцете нагоре - отстрани. За сметка на 1 - половин клекнал вдясно, левият крак, за да обърне коляното навътре, ръцете на талията. 2 - I.р. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Скоростта е средна.

Началната позиция е излитането на левия напред. За сметка на 1 - завъртане на ръцете надясно с обръщане на багажника надясно. 2 - завъртете ръцете наляво с обръщане на багажника наляво. Упражнение почистване sweeps със спокойни ръце. Същото е и с десния атентат. Повторете 6-8 пъти.

Вариант 4

Началната позиция е отделението за крака, ръцете отдясно. На полувремето 1 - клекни и се наведе с ръце замах надолу, изправяне на десния крак, изправяне на тялото и прехвърляне на тежестта си върху левия крак, люлка ръцете си наляво. 2 - същото в другата посока. Повторете 4-6 пъти. Скоростта е средна.

Началната позиция - ръцете отстрани. За сметка на 1-2 - клякам, коленете заедно, ръце зад гърба. 3-изправете краката, наклонете напред, докоснете пода с ръцете си. 4 - I.р. Повторете 6-8 пъти. Скоростта е средна.

Началната позиция е отделението за крака, ръцете зад главата. За сметка на 1 - остър завой на бедрата надясно. 2 - остър завой на бедрата вляво. По време на завоите оставете раменния пояс да не се движи. Повторете 6-8 пъти. Скоростта е средна.