Искате ли да подобрите своята фитнес? Седнете и ходете наоколо

Предлагаме начин да подобрим физическата форма без да променяме обичайната ежедневна практика.

Първа стъпка: плосък стомах за 1 минута. Изпълнявайте стриктно на работа!

Как да направя упражнения на работното място, така че да не разпознавате паразит? Това е много просто! Необходимо е да изберете само едно упражнение. Но най-доброто. Предлагаме да използвате опита на американските спортисти. Те разпознаха това упражнение - най-ефективното в света за коремните мускули. Каквото и да беше, струва си да опитате.

1. Седнете на достатъчно високо столче (желателно е краката да не докосват пода).
2. Поставете ръцете си на седалката под бедрата.
3. Прехвърлете теглото на тялото в ръцете си, сякаш сте на път да ставате от стола си. Наведете коленете си и повдигнете бедрата си над седалката, около 6-8 см.
4. Бавно спускайте краката си надолу. Повторете упражнението.
5. Направете упражнението поне за минута. Колкото по-дълго, толкова по-добре.

Стъпка две и повече: изхвърлете баласта. Изпълнявайте стриктно на улицата!

Ходенето е един от най-ефективните начини да загубите излишните килограми. Общ съвет: опитайте се да ходите колкото е възможно повече. Оставете колата да не е близо до работата и след една четвърт пеша до магазина пеша: изкачете стълбите без асансьор.

И за точно изгаряне на калории, действайте според програмата на ходенето. Той е проектиран за три седмици и с него ще изгори 3500 калории на седмица, което ще намали теглото с 0,5 кг през това време.

Прокарване на маршрута

Първо, изберете оптималния път. Измерете разстоянието върху него, да речем, 1600 метра. Вашият път трябва да бъде без светлини и други препятствия.

Ако е възможно, маршрут по хълмистия терен. И когато се качвате нагоре, опитайте да не забавите трафика. Колкото повече хълмове по пътя, толкова повече калории можете да изгорите.

Програма за 3 седмици