Как да се храните веднага след празниците

Какво друго можем да направим за нашето тяло?

На пръв поглед изглежда: направете правилното меню (самостоятелно или с помощта на специалист по хранене) и захранвайте списъка. Или друг вариант - да се хранят възможно най-малко и след няколко седмици самият стомах да се придържа към гръбначния стълб. Въпреки това, според експерти, само непрофесионалисти могат да се противопоставят на този начин. Резултатът ще изчезне колкото се може по-бързо.

Подход на диетолог: ако работите върху фигурата си, а след това с дългосрочен резултат. За тази цел първо трябва да преминете към здравословна диета и второ да приложите този преход бавно, в идеалния случай - да се проточи процесът за няколко месеца. Ако тялото се използва постепенно, тогава няма да има разбивка. И един хубав или ужасен миг, който не използвате храна с вълка алчност (само на защитник на деня на отечеството или на 8 март).

Друга причина за постепенното развитие: по-лесно е да се съгласите с лесни корекции, отколкото със сериозни ограничения. Така че няма да има желание да се отложи, да започне "от понеделник", "от следващата седмица", "от 1 април".

Първа стъпка. автопортрет

Направи "Power Diary". Ти си това, което ядеш. Няколко дни поред напишете всички храни, ястия, напитки, които влизат в тялото ви през деня и нощта. Така ще имате автопортрет. Основното му очарование е, че можете да промените този портрет, без да прибягвате до услугите на козметик, треньор и масажист. "Дневник на храненето" - директно ръководство за действие.

Стъпка втора. Водоснабдяване

През деня пийте 2 литра вода, а ако сте физически активни - и 3 литра. И трябва да започнете да пиете по-рано, отколкото сте. Половин час преди първото хранене пийте чаша вода. Вода - бутонът за задействане на всички процеси в тялото.

Отначало изглежда, че през деня е невъзможно да се пие толкова много вода. Но ако не пиете едно чаша веднага, но периодично отнеме няколко глътки, а след това 2-3 литра - не толкова.

Стъпка 3. Яжте много

Добавете още 2-3 закуски към 2-3-те ви хранения. Вярно е, че трябва да помним, че закуски - това не е пълно натоварване "първо второ компот". Снекът може да се състои от ябълка или чаша кефир.

Стъпка четири. Живот без майонеза

Ако не представите менюто си без майонеза или заквасена сметана, заместете ги с леки напитки с кисело мляко. Предлагаме четири рецепти:

• Естествено нискомаслено кисело мляко - 1 супена лъжица. лъжица, соев сос - 1 чаена лъжичка
• Естествено нискомаслено кисело мляко - 1 супена лъжица. лъжица, кетчуп - 1 ч.л., горчица ¼ ч. л
• Естествено нискомаслено кисело мляко - 1 супена лъжица. лъжица, кетчуп - 1 ч. л., лимонов сок - 1 ч. л
• Естествено нискомаслено кисело мляко - 1 супена лъжица, Кетчуп - 1 ч.л., портокалов сок - 1 ч. Л.

Стъпка четири. Каква е солта?

Солта забавя водата в тялото, което може да доведе до излишно тегло и обща тежест. Съвременният подход към здравословното хранене гласи: Освободете солта! Лекарите вярват, че ежедневното изискване на възрастен е 5-6 грама сол (половин чаена лъжичка). Това количество обаче включва сол от крайните продукти (хляб, сирене, консерви) и сол, съдържаща се в пресни продукти. Ето защо, у дома, не е нужно да се солите. По-добре е да обогатявате вашата диета с морска риба и морски дарове, както и с пресни зеленчуци и плодове, които съдържат натрий и хлор. Много натрий в цвекло, чесън, магданоз, горчица и копър. И 3 ябълки или 4 портокала се припокриват с дневното изискване за натрий. Хлорът е богат на зелена маса от зеленчуци.