Закуска за победителя. Какво

Здравословният обяд е гаранция за вашите успехи и победи през целия ден и обещание за веселие, позитивно настроение и завидно благосъстояние. Обяд - кой е може би по-прост и по-труден? Лесно - поради факта, че - скоро. Нарязах няколко сандвичи и скоро изпих чай или кафе. И е готова. Възможно е да се избяга от бизнеса. Трудно е - поради това, че не искам да се измъквам от топлината на леглото толкова много, искам да спя още 5 минути, спестих време на закуска. Малко вероятно е да излезете без коса и грим, нали? Но без закуска - много по-лесно. Тъй като винаги е възможно да имате закуска на работа или в училище с чаша кафе и шоколад. Ами ако не се чувствам като сутрин? Отговорът е: не яж добре през нощта. Лесно е от утре сутринта, без да реагирате по никакъв начин на липса на апетит, да закусвате! Този необходим и сериозен навик ще ви бъде разработен достатъчно скоро. Какво трябва да бъде обядът ви? Красива. Появата на самата храна, както и обслужването на ястието, трябва да бъде прекрасно. Питателна. Включете необходимите за Вас микроелементи и витамини. Разнообразна. Всеки ден ядете един и същ скучен. Пригответе различни закуски за себе си. Вкусният и питателен обяд е енергията на Вашия ден. Успехът на вашия ден. Красивият обяд е добър и усмихнат настроение за вас цял ден. Балансиран обяд е вашето перфектно здраве и здраве цял ден. Какво точно имате нужда от обяд за вас? Подобрява работоспособността и мозъчната активност, подобрява настроението и жизнеността. Приемът на сутрешното хранене увеличава производителността с една трета, насърчава концентрацията и бързото запомняне. Дамите, които не отказват закуска, са по-малко податливи на депресия, стрес. Повечето от "не-контрабандистите" са чули много пъти, че е необходимо да променят собствените си навици и да започнат да се хранят правилно. Не е лесно да се направи това и следователно няма да има мотивация под формата на излишни факти при никакви обстоятелства. Нека да разгледаме няколко обстоятелства, защото за обяд е толкова необходимо за вас в началото на натоварения работен ден. 1). Изследванията на учените оправдават, че в сутрешните часове нараства рискът от инфаркт и появата на удари, чиито жертви са много по-често тези, които системно отказват закуска. 2). В допълнение, пълноценният обяд насърчава значително намаляване на нивото на холестерола в кръвта, което се счита за едно от основните обстоятелства на сърдечно-съдовите заболявания. 3) Обядът помага за намаляване на холестерола в кръвта и намалява риска от камъни в жлъчката. 4). Хората, които изключват закуската от собствения си "график", рискуват да се възстановят с 5-7 кг в рамките на една година. Пълният обяд помага да се избегне преяждане през деня и особено вечер. В комбинация с отказа на късно вечеря с течение на времето, обядът води до по-добро здраве, нормализиране на съня, повишена устойчивост на стрес, намален прием на храна и загуба на тегло. Какъв обяд може да се нарече здрав? По време на закуската женското тяло консумира повече калории, но това по никакъв начин не допринася за увеличаване на теглото. За обяд е задължително да се използват продукти, съдържащи калций, витамини и желязна група "В". Следните продукти трябва да бъдат включени в менюто за закуска:

• Зърнени храни от пълнозърнести храни, които са богати на минерали и различни витамини. Незаславените цели пиперки ще ви помогнат да поддържате обичайната си тежест. Хранене на овесена каша с обезмаслено мляко, което им дава пресни плодове, увеличавате приема на витамини и минерали в организма. Каша трябва да се промени. Елда, овесена каша и оризова каша са лесно необходими за начало на деня, тъй като те са богати на въглехидрати.
• зеленчуци и пресни плодове, които съдържат много витамини, фитохимикали и минерали.
• Сандвич с масло и сирене и сандвич с парче и домати - добър обяд.
• Вино сирене. В допълнение към всички по себе си, ферментиралото мляко продукт, който инхибира активността на развалящи микроорганизми в червата, предотвратяване самостоятелно отравяне организъм. Витамин В2, който е в състава му, е необходим за лечението и профилактиката на очните заболявания. А витаминът и селенът D спомагат за поддържането на младостта на кожата и подпомагат процесите на регенерация на епидермиса.
• Яйцата са добър източник на протеини, заедно с това, че са нискокалорични. По време на обяд е по-добре да се готвят варени яйца, бъркани яйца, бъркани яйца и кърмачки. Този продукт съдържа безвредна доза холестерол - 213 mg.

Консумация за обяд на продукти, съдържащи протеин и фибри, можете лесно да направите ден, без закуски преди обяд. Отхвърляйки закуската, лишавате собственото си тяло от много необходими вещества: калий, калций, магнезий, фолиева киселина и фибри. Но сладкото не трябва да се използва. По-добре е да се откажат от сиропи и да се пекат. Тъй като сладката храна се абсорбира много скоро от тялото ви. Увеличаване на шансовете за закуска преди обяд. Не трябва ли да е сутрин да се пие кафе, само един (или пиене на кафе на гладно), му вярва за обяд, тъй като стимулира процеса на храносмилането, а в това време, когато, заедно с стомаха остава пуст, раздразнена лигавицата му. И това е бърз начин да се срещнете с гастрит или язва. Същото важи и за закуска с един сок. И още нещо: всяка сутрин трябва да се планират с чаша вода половин час преди закуска, която може да добавите няколко супени лъжици мед и една чаена лъжичка лимонов сок. Така че, нека да се разположи на рафтовете, което е полезно сутрин и какво не. Нездрав закуска - сандвичи с колбас, майонеза, кетчуп - Колбаси / Кренвирши - пържени и висококалорични храни - кнедли - сладка извара - кифли, кроасани, бисквити, вафли и други сладкарски изделия. - Кафе Необходимо закуска - сандвич от царевичен хляб със сирене - мляко овесена каша (елда, грис, овес, ориз) - Мюсли, наводнени или мляко - омлет със зеленчуци - варено месо - постно риба - Сирене - Плодове - Чай Опитайте с цел да се Закуската ви беше протеин и зърнени храни. Белтъчината е особено необходима за хора с ръчен труд, за хора с интелектуална работа се препоръчват зърнени храни. без съмнение всеки обяд е по-добър от отсъствието му. Въз основа на това ще ви дам няколко свои възможности за сутрешно хранене. Аз не се преструвам, че съм диетолог. И аз не съм. Аз лесно, може би, като теб, опитайте се да ядете правилно, балансирано и вкусно. И скоро, разбира се. Аз също обичам да спим сутрин допълнително 5 минути -)) CASHI Перфектно ястие за закуска - всички видове овесена каша. Вие се изчисли, че издигането рано сутринта, измити зърно, готви каша - подвиг? Напълно съм съгласен с вас. Но има изход от ситуацията. В вечер се грижи за себе си, любимата си - шепа елда, просо или ориз напълнете с чиста вода. Сутрин малко кипи - и овесената каша е готова. Овесена каша ще бъде много по-вкусно, ако добавите горски плодове, натрошени плодове. Така че, овесена каша №1.

Овесена каша. С подправки.

Тя е богата на фибри, протеини и мазнини съединения, лесно смилаеми в организма и за дълго време ни кара да забравите за глада. Овес - източник на витамини като А, група В, разбира се, Е, К, и P. В допълнение, каша голям брой минерали, като манган, желязо, флуор, магнезий, фосфор, калий, йод, сяра, калций, никел и други, които също са необходими за човешкото тяло. Състав: Херкулес - 1 чаша. Мляко - 300 мл. Вода (варено) - 300 ml. Сини сливи - 90 гр. Захар - на вкус. Сол - на вкус. Подготовка: инсулт 1. Млякото се смесва с варена вода, прибавя се крупа, солта, захарта и се задушава. Инсулт 2. Добавете сливички към тигана. Имам сушени сини сливи, меки. Аз съм на няколко минути. вряща вода в чаша, за дезинфекция. Ако сушени сини сливи, тогава е по-добре да се наводнят за нощта. Ход 3. Изсипете овесената каша до дебела, като понякога се разбърква. Времето отнема около 10 минути .. Кашата е готова. Бон апетит. Кафяв номер 2.

Ориз със стафиди, канела и ябълка.

Фиг богат на витамини В, РР и Е съдържат протеини, което е съставът, в близост до животински протеини, комплексни въглехидрати, което се осигурява с дългосрочна поток на енергия и минерали - калий, магнезий, натрий, желязо, фосфор, необходимо за правилното функциониране на организма , Състав: Ябълка - 2 бр. Ориз - 70 гр. Масло - 1 супена лъжица. лъжица. Захар (малка) - 1 супена лъжица. лъжица. Сол - 1/4 ч. Л. Стафиди - 2 супени лъжици. л. Канела (на земята) - 1/2 ч. Л. Подготовка: Ход 1. Подгответе съставките. Изплакнете ориза, измийте ябълката, изсипете сини сливи с вряща вода в продължение на няколко минути, за дезинфекция. Ход 2. Поставете ориза във врящата вода. Добавете маслото и гответе за 15 минути. Отидете 3. Сега нарязайте ябълките. Ход 4. Поставете ориза на ябълки, портокалова кора, стафиди, сол и захар. Гответе докато оризът е готов. Ход 5. След 5 минути. докато готови добавите канела. Ход 6. Кашата е готова. Бон апетит. Каша №3.

Грис. Ягода от манга.

Маймуната съдържа около 70% лесно смилаеми въглехидрати и голямо количество протеини - това прави продукта по-хранителен и енергийно ефективен. Ще ви кажа веднага, че не всеки обича каша от грис. Намерих вариация от него. Като овесена каша и като - вкусен десерт. Това е във време, когато каша овесени капчици се превръща във въздуха любяща маса и мирише като плодове, а не мляко с пяна. Можете да готвите мус снощи. Сутрешното изкачване от леглото ще бъде по-приятно, в момент, когато знаете, че чакате вкусен и изискан обяд. Състав: Бери замразено или свежо - 1 чаша. Вода - 3 чаши. Захар -1 супена лъжица. една лъжица - взех за вкус. Сирене - 3 супени лъжици. лъжица. Ванилин - на вкус. Подготовка: инсулт 1. Бобните плодове се размразяват и се раздробяват. Инсулт 2. Прехвърлете ягодата на филтър и внимателно я разтрийте с лъжица, така че в контейнера под ситото да се натрупа цял сок. Стъпка 3. Вземете 3 чаши вода, изсипете в тенджера, затоплете и поставете тортата от ягоди, пригответе за варене и го пригответе за 1 60 секунди. Ход 4. Филтрирайте, кексът се изхвърля и на пламъка се поставя напрегната течност, добавете захар и отново го заврийте. Ход 5. Внимателно, с тесен капем, винаги разбърквайте, изсипете мангото, разбъркайте и гответе на слаб огън за около 20 минути .. Не забравяйте да се разбърквате от време на време. Ход 6. Извадете капсулата от огъня, охладете малко, добавете ванилин и го разбийте със смесител (около 1 60 секунди). Добавете сок от ягода, който взехме в стъпка 2. Стъпка 7. Разбъркайте заедно в миксер в продължение на 5 минути .. През това време масата ще се удвои в количество и ще се превърне в любяща консистенция. Ход 8. Прехвърлете мускула върху съдовете, охладете и оформят желаното. Бон апетит. За тези, които не обожават млечните капители, мюслите, които могат да бъдат приготвени вкъщи, са идеални.

Мюсли. Добър вариант.

Богата на фибри, витамини, мазнини, протеини, полезни аминокиселини и минерали, мюсли е най-добрият вариант за пълна и балансирана закуска в началото на деня. Произвежда се на базата на зърнени или зърнени люспи - пшеница, ръж, овес. Много често производителите им дават ядки, сушени плодове. Състав: Мляко - 100 мл. Мюсли - 30 гр. Пресни плодове - на вкус. Подготовка: Ход 1. Изсипете мюсли с мляко. В случай, че не мога да чакам половин час, докато мюслите станат меки в млякото, за няколко минути поставих чаша с люспи. в микровълновата печка. В топло мляко, обядът се приготвя по-бързо. Ход 2. Добавете към мюсли любимите плодове. Лесен за приготвяне и сърдечен обяд. Бон апетит. Друга необходима, питателна и питателна закуска с мюсли:

Печена ябълка с мюсли и плодове. 

Състав: Apple-1 голям. Мюсли -5-6 л. лъжици Скъпа -1 чаена лъжичка Плодове - на вкус, око Определяне: Ход 1. Вземете ябълката, изрежете средата, напълнете мюсли, мед и плодове. Ход 2. Печете на средна температура в пещта за 15 минути .. Ход 3. Разпределете любимите си плодове отгоре. Обядът е готов. Бон апетит. Третият необходим продукт за закуска е извара. Излишно е да казвам, че може би скоро да сложите пакет от обезмаслено извара, изсипете мляко и да го напълнете със захар - и измийте здравословен обяд е готов. Но има вариант и по-интересно.

Сирена с тъмни и червени касис, печени във фурната.

Този обяд е идеален за уикенд. Състав: извара -700 гр. Захар -7 ст. лъжици. Яйца -2 бр. Ванилова захар, на вкус. Брашно -100 гр. Печене на прах -0.5 ч. Лъжици. Плодовете са в окото. Млякото е 2 супени лъжици. лъжица. Подготовка: Инсулт 1. Извара, яйца, захар, ванилова захар, разбъркайте добре. По-добър миксер. Инсулт 2. Добавете в брашно тесто и 0,5 чаена лъжичка сода за хляб или прах за печене. Замесете лепкавото тесто. Ход 3. Поставете хартия за печене на тавата за печене, лесно е да я смажете със силиконова четка. Вземете тестото, организирайте торта, поставете я в центъра на любимите ви плодове, пъхнете тортата в купа и я поставете в тава за печене. С разстояние 5 см един от друг. Печете за 5 минути Инсулт 4. Докоснете листата за печене, завъртете сиропите, намажете мазнината с мляко или масло, поръсете със захар. Печете още мин. 5-7. Кученцата са готови. Бон апетит! Ако предпочитате сандвичи за обяд, предлагам ви необичаен и необходим сандвич. Информирайте "не" колбаса, майонеза и кетчуп. Кажете "да" на хранителната риба и авокадото.

Сандвич със скумрия и авокадо и два вида сосове.

В последната си статия пишех за ползите от авокадото. Накратко напомня: авокадо съдържа витамини А, В6, С, Е, D, Н, PP, К, и мед, калий, калций, фосфор, натрий, и мед. Силните антиоксидантни свойства осигуряват подмладяващ ефект за тялото ви. Малко хора запомнят правилните характеристики на скумрията. Ползи огромен скумрия месо на тази риба е била в състояние да излезе като в основата на еликсир на младостта, дори и ако това е така, защото тя е почти цялата необходима човешкото тяло, така че във всяка възраст води активна съдба. Така че комбинацията от скумрия и авокадо е истинският еликсир на младостта за вас. Състав: скумрия. Приготвям маринован в чай. За мариноване на риба: Чай - 4 супени лъжици. лъжици Вода - 1 литър Сол - 4 супени лъжици. лъжици Захар - 4 супени лъжици. Сандвич с лъжица: Зърнен хляб. Авокадо. Обличане: Зехтин Лимонов сок Кимион Горчица. Декорация: Подготовка на мента: Скумрия: Stroke1. Ние вземаме рибата. Трябва да се измие, да се отреже главата, перките, да се почисти от вътрешностите. След това измийте рибата и отстранете излишната влага с помощта на хартиена кърпа. Инсулт 2. Сварете солта. 4 супени лъжици чай изпратени да се изсипва 1 литър вряща вода. Силен чай трябва да се използва за саламура, които ще бъдат размразени скумрия. В охладения чай добавете 4 супени лъжици сол и същото количество захар. Разбъркайте интензивно. Ход 3. В соления сладък солен чай поставете скумрията и стойте в хладилника в продължение на 4 дни. Изваждаме от маринатата, окачваме я през нощта, след това я увиваме в хартиена торба и я съхраняваме в хладилника. Рибата е готова. Приготвяме сандвич: Курс 1. Взимаме хляб, поставяме на него филийки зрели авокадо. Ход 2. Най-дресинг # 1: смесете зехтин, кимион и лимонов сок. Преместване 3. Поставете парчета риба на върха. Ход 4. Ние ги намазваме с превръзка # 2: смесваме горчица, зехтин и лимонов сок. Отидете 5. Украсете с листа от мента и закуска с удоволствие! И накрая класически обяд в нова терена. Яйца.

Преобръщане от омлет.

Яйцата са необходими, защото: те съдържат много хранителни вещества, необходими на тялото, включително минерали и основни витамини и антиоксиданти. Яйцето доставя на човек 12% от дневния прием на протеини, витамини А, В6, В12, желязо, цинк и фосфор. В допълнение, пилешкото жълтък съдържа калций, калий, кобалт, мед и йод. тя satiates, въпреки факта, че заедно с това средно големи яйца съдържа само 75 калории. консумацията на яйца е превантивна мярка за проблеми с зрението, например с катаракта. те съдържат лецитин и холин, които са толкова необходими за бременните жени за правилното развитие на мозъка при плода. те помагат в борбата с пърхота и бръчките. Хранителните вещества на яйцата също предотвратяват загубата на коса. В козметологията много маски за лице и коса не са без този продукт. Състав: Яйца - 2 бр. Сол - на вкус. Зелени - за вкус. Пълнене: Червена риба. Краставица. Мека извара. Домати. Студено, нискомаслено месо. Зелените. Домат. Подготовка: Ход 1. Ударете две яйца с вилица. Ход 2. Добавете в яйчната маса фино нарязан копър, подправки на вкус. Готвене на яйца според принципа на палачинка. Ход 3. Поставете върху чиния, поръсете с пълнежа. Ход 4. Завъртете ролката на омлета. Нарежете на парчета и яжте с апетит. На мен пълнеж е червена риба осолена и паста от авокадо, домати и зеленчуци. Можете да изберете някоя от горните съставки или да вземете нещо от ваше собствено. Изборът какво да се яде е останало зависи от вас, но ние не трябва да забравяме, че обяд - е ключът към здраво тяло, здрав дух като по този начин е гаранция за добри дни и весели през нощта. Всеки от нас се нуждае от обяд и не трябва да оправдаваме факта, че нямате достатъчно време: ще стане още по-малко, ако се разболеете и изгубите красотата си. Записването е на разположение в раздела: за готвене, зеленчуци, плодове, закуски, десерти, сладкиши, скумрия, сандвичи, обяд, киш и омлети, храна, касис, празнична трапеза, зърнени храни, личен опит от читателите