Правила за посещение на сауната

В ритуала на вана няма веднъж завинаги утвърден стандарт - всеки трябва да се ръководи преди всичко от собственото си здравословно състояние. Въпреки това, обръщайте внимание на общите препоръки няма да навреди

Преди да посетите банята, трябва да получите разрешение от терапевта или от Вашия лекар. Банята не е панацея за всички заболявания, а сериозно натоварване на тялото. С настинка от треска, наличие на хронични заболявания, проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, алергии, онкология, навлизането в парната баня се поръчва.

Поведение в парната баня

В банята чувството за пропорция е важно. Оптимално е, ако общото време, прекарано в парната баня, независимо от броя на посещенията, няма да бъде повече от 35 минути. Това е достатъчно, за да парите добре. Между почивките в парната баня трябва да почивате в стаята за почивка най-малко 15 минути - тялото трябва да свикне с температурната промяна.

Почивка в банята

Най-голямата грешка - да страдате от горещина в очакване на капки пот по кожата и да записите на издръжливост. Слушайте чувствата си. При много хора обилното изпотяване започва само при втория подход. В парна баня е по-добре да виси специален часовник (например пясък), за да следите времето. За първото обаждане е достатъчно да се задържи в парната баня за 5-7 минути, след това да се увеличи времето до 10-15 минути. Начинаещите не трябва да имитират опитни параходи - можете да започнете с 5 минути и, разбира се, да се къпете без метла. Опитайте ароматерапията - изплитайте на печката лавандула инфузия, мента, пикантни билки и диша дълбоко.

Продължителността на посещението на парната стая може да се увеличава всеки път с около една минута и постепенно да достигне 2-3 единични посещения, в зависимост от здравословното състояние и възрастта.

Случвайте се постепенно да се свиквате с топлината. На тялото имаше време да се затопли правилно, да лежи в спокойна поза или да седи на средния шелф.

баня

Постоянен е рискът от получаване на топлинен удар, тъй като главата ще се нагрее с 10-20 ° повече от торса. Най-добре е да се изпарява, така че главата и тялото да се затоплят равномерно и да са на същото ниво. Можете да сложите краката си върху специални стойки за гардероби или хавлиени кърпи.

Посещение на банята

Температурата в парната стая е разпределена неравномерно. Горните рафтове винаги са по-горещи - това са места за професионалисти. Но в първото състезание е по-добре да не се издига високо: тялото трябва постепенно да се адаптира към високата температура. Дълго лежи на долния рафт, също не си струва - това е неефективно за изпотяване, но дава допълнителна тежест за сърцето. За да не изгубите равновесие, не се изправяйте рязко - в началото е по-добре да седнете, в противен случай главата ви ще се върти.

Децата в банята

Банята може да бъде посещавана от деца, започващи от 2-годишна възраст. За първото посещение в парната баня е необходимо да се осигури температура не по-висока от + 60 ° C и влажност от около 20%. Процедурата е около 2 минути. Ако децата лесно прехвърлят "гореща радост", можете да добавите контрастен душ и да потапяте в басейна с хладка вода.

Подготовка за екскурзия в парната баня

Само рискови хора отиват в банята след подхранващо хранене и пият алкохол. След хранене трябва да мине минимум един час преди да се посети банята.

Трябва да вземете душ предварително - тялото трябва да изсъхне, по-добре да не намокрите главата си.

душ

Това е полезно не само от хигиенни причини, но и за създаване на оптимални условия за изпотяване и терморегулация.

Преди да влезете в парната баня, не забравяйте:

премахване на часовници и бижута
очисти лицето на грима
покрийте леглата и рафтовете с чисто бельо
обърнете лист и поставете специална капачка - люлка или филц, изработени от естествени материали
Начинаещите се съветват да носят мокра кърпа. При най-малък признак на замайване, той трябва да се приложи върху челото или сърцето. Много внимателно, бавно излизайки от парната баня.

почивка

Силни напитки - опасни и лошо съвместими с навиците на банята. Перфектно повишаване на общия тон и подобряване на настроението на светлината сокове, минерална вода, билкови инфузии, отвари от сушени плодове, слаб чай. Силен чай и кафе в банята е по-добре да не пият: те възбуждат нервната система, която отпуска тялото за всичко.

След напускане на парна баня е полезен масаж, останете на чист въздух.

масаж

Водните процедури трябва да започнат с изливане на краката, след което можете да вземете хладен душ. Водата директно от периферията към центъра (от стълбите и дланите до тялото).

Ако баня ден влезе в последната отсечка, да плувате в студен басейн (гъба себе си надолу със сняг, залейте със студена вода) преди да излезе неразумно. Това е по-добре да се направи в почивките между подходите към парната баня, а не под завесата. С лека пара!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден